[...] zrobić w dniu dzisiejszym ,trochę rozgrzewki na ławie w smith do 110kg a póżniej OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg podciąganie szeroko 10 x 5 Strugsy -- sztanga SMITH 3 X 15 X 80kg unoszenie hantli bok i w leżeniu na tył 3 x 12 x 12kg + 3 x 12 x 12kg bicek hantle 5 x 12 x
Czwartek, DT Pierwszy TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank [...]
[...] - ok 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg - ciężko 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 90 sek 8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - ciężko 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw. 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę 6x20kg/6x25kg/6x27,5 kg - dzisiaj już jakoś lepiej szło, fakt, że w innych warunkach, niż poprzednio, bo na siłowni przy lepszym "stanowisku" [...]
[...] co ślepy nie dowidzi, to zmyśli, a ja dopiero dopatrzyłam się, że mialo być po 6 powtórzeń }:-( 8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - ciężko 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw. 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - na razie chyba tak zostanie, podoba mi się to ćwiczenie 6x20kg/6x25kg/6x27,5 kg - dzisiaj już jakoś lepiej szło, [...]
[...] co ślepy nie dowidzi, to zmyśli, a ja dopiero dopatrzyłam się, że mialo być po 6 powtórzeń }:-( 8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - ciężko 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw. 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - ok 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - na razie chyba tak zostanie, podoba mi się to ćwiczenie 6x20kg/6x25kg/6x27,5 kg - dzisiaj [...]
[...] co ślepy nie dowidzi, to zmyśli, a ja dopiero dopatrzyłam się, że mialo być po 6 powtórzeń }:-( 8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - ciężko 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw. 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - ok 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - na razie chyba tak zostanie, podoba mi się to ćwiczenie 6x20kg/6x25kg/6x27,5 kg - dzisiaj [...]
Nie ma pochwał bo na sterydach każdy potrafi :-D Seba nie tak głośno no! %-) A to że nie każdy to fakt.. Szkoda zdrowia, skoro na treningach się zamierza opyerdalać i świecić tylko tyłkiem w obcisłych spodenkach, koniecznie z Under Armour (nie mam absolutnie nic do tej firmy!) A z tym podciąganiem Amber to spokojnie.. Wąsko jest łatwo i sama byś [...]
[...] i koordynacyjnie, bez wariacji z ciezarem: 1. Rozgrzewka, bieg ( tak wiem, drugi dzis ) 10 minut z mocnym finiszem 2. Kompleks 5 serii po 8 powtorzen kazdego z cwiczen sztanga 60kg bez odkladania: - zarzut silowy z podloza na wysoko - push press - push jerk - wioslo 3. Martwy ciag 15x80, 10x100, 6x120 4. Podciaganie drazek szeroki nachwyt [...]
Piatek-18.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj jak na razie lipny dzień,lekko spóźniony pojechałem do mnie na trening. I to chyba pierwszy trening gdzie nie było jakieś większej mocy chociaż w większości ćwiczeń dodałem :-P Kolejne minusy dzisiejszego dnia: -A tak to-robiłem 2xomlety i oba wyszły mi średniawe ale na szczęście zjadliwe %-) -Miał [...]
Piątek-27.3.2020-Redukcja tydzień 9 Kolejny dzień w domu. Dzisiaj dostałem info z firmy że nastepny tydzień pracujemy a później 2 tyg postojowego czyli mniejsze wypłaty i nudy przez 2 tyg :-( Trening dzisiaj totalna lipa.Już przy pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening [...]
Hej, dzisiaj treningowo :) wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15 1-08 sztanga + 70 kg/ 15, 70kg/15, 70kg/13 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 1-08 : 15kg/ 15/13/13/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. 1-08 tak jak wyzej uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.08.16 Siemano! No i w końcu piątunio, nareszcie sobie trochę odeśpię, bo dziś już ledwo wstałem %-) Trening tak jak myślałem - tragedia, nie jestem przyzwyczajony do takiego zakresu powtórzeń. Miałem skurcze na nogach, brało mnie na wymioty i lało się ze mnie, a ciężary były takie, że czułem się jak.. Baba, no ale BODYBUILDING, nie powerlifting [...]
Martucca, dzięki za wyjaśnienie. No tylko chwilowo mam jeden problem, ponieważ nie mam w domu długiego gryfu, tylko hantle. U siebie zakładam na te hantle po 6 kg na łapkę i nie jest mi tak łatwo. Ze sztangą było mi dużo łatwiej, to może rzeczywiście ciężej spróbuję. Przymierzam się powoli do zakupu gryfu, ale to chwilę potrwa, bo fundusz [...]
[...] się na to, że efekty zerowe. Gdyby Szefostwo miało jakiś pomysł, co mogłabym robić dalej, to byłabym wdzięczna. Jeśli do dalszego ćwiczenia w domu piłka, hantle, gumy i sztanga wystarczą to fajnie. Chciałabym kupić ławkę, ale nie wiem, która zajmowałaby najmniej miejsca po złożeniu. Co bym chciała? Góra dalej bidna, a doopa duża. Chcę więc [...]
Tak jest! A czy z treningiem dobrze kombinuję? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. wiosło sztanga, sztangielką zamiast przyciągania drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu (przysiad przedni, przysiad Bułgarski) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]